实心球的动作要领：

有力发不出来是对实心球动作的掌握还没有动作定型，这就要求你必须多练多想同时也要掌握好实心球的动作要领：

1、握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，握球后，两手下垂自然置于身体前下方。

2、预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

3、最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕4、实心球手在最高点时出手，向上43度左右。

4、还要注意出手时身体重心要高。

5、特别强调的是腿、腰、臂、手（蹬、顶、甩、拨）的协调用力。